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Recupera a sua vitalidade: os melhores suplementos para combater a sua fadiga crônica

Recupera a sua vitalidade: os melhores suplementos para combater a sua fadiga crônica

As mitocôndrias são partes das células responsáveis pela criação de energia. Podemos dizer que elas são como pequenas usinas de energia em cada célula do corpo, portanto, convertem alimentos e oxigênio em energia celular na forma de trifosfato de adenosina (ATP).

As moléculas chamadas "radicais livres" são produzidas como subproduto dessa produção de energia. Então, vejamos uma analogia para isso seria a exaustão que vem de um motor. Os radicais livres precisam ser neutralizados ou criarão danos (frequentemente referidos como "estresse oxidativo") no corpo. Portanto, o excesso de radicais livres pode danificar o corpo iniciando a morte das células, levando consequentemente ao envelhecimento precoce. O objetivo, então, é que o "motor" mitocondrial queime de maneira mais limpa e produza menos radicais livres.

A função mitocondrial deficiente foi identificada como um fator no desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes, declínio da memória e outras condições neurológicas.

Frente a isso, listamos alguns dos nutrientes abaixo, juntamente com outras mudanças na dieta e no estilo de vida, podem melhorar a saúde mitocondrial fornecendo nutrientes chave para uma melhor produção de energia mitocondrial e na sua vida.

Nutrientes para a Saúde Mitocôndrial

Carnitina

A Carnitina é um nutriente que transporta gorduras para as mitocôndrias para serem usadas na produção de energia. Logo, níveis baixos de carnitina podem contribuir para a produção de energia diminuída e disfunção mitocondrial. Além disso, alguns estudos indicaram que a suplementação com carnitina pode melhorar a fadiga e a função cerebral.

Magnésio

O Magnésio é um mineral necessário para a função mitocondrial ótima. Restaurar o magnésio do corpo pode ter um papel protetor na saúde cardíaca, pressão arterial e está associado a melhorias nos sintomas depressivos.

Vitaminas B

As vitaminas B estão diretamente envolvidas no processo de produção de energia, melhorando a atividade dentro das mitocôndrias e compensando os efeitos danosos do estresse oxidativo. A suplementação com vitaminas B mostrou melhorar o desempenho mental em pessoas com comprometimento cognitivo leve. Além de que há estudos também que mostram que a vitamina B12 e o folato (vitamina B9) protegem a função mitocondrial e podem melhorar os sintomas depressivos, particularmente naqueles com variantes genéticas MTHFR.

Ácidos Graxos Ômega 3

Os ácidos graxos ômega-3 (EPA & DHA) são usados pelas mitocôndrias para produzir energia; tanto o EPA quanto o DHA reduzem a inflamação, o que protege indiretamente a saúde das mitocôndrias. A suplementação com ácidos graxos ômega-3 mostrou ter um efeito positivo na massa muscular e na velocidade de caminhada, particularmente em pessoas com 60 anos ou mais. Estudos também indicam que a suplementação com ácidos graxos ômega-3 pode melhorar a função cognitiva.

Ácidos Alfa-lipoico

O Ácido alfa-lipoico (ALA) é um nutriente essencial para a produção de energia mitocondrial. O ALA também atua como um poderoso antioxidante para reduzir o estresse oxidativo durante a produção de energia celular. Estudos indicam que o ALA pode melhorar a neuropatia diabética e a sensibilidade à insulina.

Vitamina C

Outro nutriente que tem papel protetor é a Vitamina C. Essa vitamina é antioxidante e protege as mitocôndrias do estresse oxidativo. Estudos encontraram uma associação entre o nível de vitamina C do corpo e o desempenho cognitivo. A vitamina C pode ser esgotada em pessoas com comprometimento cognitivo, como a doença de Alzheimer. Há também outros estudos que indicaram que restaurar a vitamina C do corpo pode ajudar a melhorar sentimentos de ansiedade, fadiga e bem-estar.

N-acetil cisteína (NAC)

O N-acetil cisteína (NAC) também tem ação antioxidante que protege indiretamente as mitocôndrias do estresse oxidativo. Já a suplementação com NAC ajuda a restaurar o nível de glutationa do corpo. A glutationa é um poderoso antioxidante produzido dentro do corpo, porém pode ser esgotado em muitas doenças crônicas devido ao estresse oxidativo.

Coenzima Q10 (CoQ10)

A Coenzima Q10 (CoQ10) é um componente chave na produção de energia celular. Ela tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, o que ajuda as mitocôndrias a permanecerem eficientes e saudáveis. Alguns fatores como envelhecimento, genética e medicamentos estatinas podem contribuir para um nível mais baixo de CoQ10 no corpo. A suplementação com CoQ10 mostrou melhorar a fadiga e a depressão em pacientes com esclerose múltipla, bem como melhorar os sintomas de neuropatia diabética e doença de Parkinson.

Texto traduzido do Institute for Functional Medicine (IFM)

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