Alimentação e Hidratação
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Água com sal pode turbinar o seu treino. Confira!
O conceito da água com sal é exatamente tão simples quanto parece: uma bebida composta de água misturada com uma pequena quantidade de sal!
A mistura tem ganhado popularidade entre os praticantes de atividades físicas, especialmente como uma opção de pré-treino.
Por isso, hoje viemos te explicar melhor sobre a prática, seus benefícios e quais são as melhores situações para tomá-la.
Por que a prática está se tornando mais comum?
A mistura pode ser uma opção eficaz para pré-treino, especialmente para atletas que buscam melhorar a hidratação, prevenir cãibras e manter o equilíbrio eletrolítico.
No entanto, é importante usar essa estratégia com moderação e sempre buscar orientação profissional para garantir que ela seja adequada para suas necessidades individuais.
Já existem diversos estudos que se dedicam a investigar a fundo não só os benefícios da água com sal, mas também quantificar o seu impacto na hora de fazer exercícios.
Benefícios da água com sal
Os principais benefícios relacionados com a mistura são:
- Melhora da hidratação: O sódio presente na água com sal ajuda a reter líquidos no corpo, prevenindo a desidratação durante o exercício.
- Maior equilíbrio eletrolítico: Durante atividades físicas intensas, a perda de sódio pelo suor pode levar a desequilíbrios eletrolíticos. A água com sal pode ajudar a manter esses níveis equilibrados.
- Prevenção de cãibras: Manter os níveis de sódio adequados no corpo pode reduzir o risco de cãibras musculares, comuns durante treinos longos e intensos.
- Aumento da resistência: Alguns atletas relatam um aumento na resistência e no desempenho ao consumir água com sal antes dos treinos.
Qual a diferença para a água comum?
A principal diferença entre a água com sal e a água normal é a presença de eletrólitos na primeira. A água comum não possui sódio, que é crucial para a função muscular e nervosa.
Por isso, a água com sal pode melhorar a retenção de líquidos no corpo, ajudando na hidratação, enquanto a água normal é rapidamente absorvida e eliminada.
Além disso, durante exercícios intensos, a perda de minerais através do suor pode ser compensada pelo consumo de água com sal.
Quando tomar água com sal?
A água com sal pode ser uma boa opção para pré-treino em situações específicas:
- Treinos longos ou de alta intensidade: a água com sal pode ajudar a manter seus níveis de eletrólitos equilibrados.
- Em climas quentes: como a sudorese tende a ser maior, a água com sal pode ser especialmente útil para evitar a desidratação.
- Baixo consumo de sódio na dieta: se sua dieta é naturalmente baixa em sódio, a água com sal pode ser uma alternativa para aumentar as taxas do mineral.
O que os estudos falam sobre a água com sal?
De acordo com artigo de Edward F Coyle, por exemplo, atletas de alto rendimento podem se beneficiar ao ingerir misturas de água, carboidratos e eletrólitos, melhorando o desempenho e reduzindo o estresse fisiológico.
O autor reforça que as recomendações variam devido à natureza do esporte, assim como as regras específicas e características individuais dos atletas.
Já a melhora de desempenho em atividades específicas, principalmente em condições de calor, no sistema cardiovascular e na hidratação do corpo também foram temas dos artigos "Ingestion of sodium plus water improves cardiovascular function and performance during dehydrating cycling in the heat" e "Acute Sodium Ingestion Before Exercise Increases Voluntary Water Consumption Resulting in Preexercise Hyperhydration and Improvement in Exercise Performance in the Heat".
Não faça mudanças drásticas na sua rotina antes de consultar o médico
Antes de qualquer mudança na sua dieta, é de extrema importância consultar um profissional de saúde e um nutricionista. Se você tem condições de saúde específicas, como hipertensão, a água com sal não é recomendada.
Além disso, se você já faz alto consumo de sal no seu dia-a-dia, essa opção também não é recomendada.
O ideal é você manter uma dieta equilibrada! A água com sal deve ser parte complementar da alimentação, por isso ela não deve substituir refeições ou outras bebidas saudáveis.
Ademais, consumir grandes quantidades de sal pode ser prejudicial para qualquer pessoa, então mantenha um consumo moderado.
Recomendação do Dr. Kleiner
Se você já está seguindo essa tendência ou pretende começar a seguir, então confira recomendação importante.
- A cada litro de água, coloque de 2 a 3 gramas de sal grosso de churrasco em sua bebida.
Você pode se beneficiar dessa prática tanto no pré quanto no intratreino, principalmente em atividades físicas em que irá suar bastante.
REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA:
- Hamouti N, Fernández-Elías VE, Ortega JF, Mora-Rodriguez R. Ingestion of sodium plus water improves cardiovascular function and performance during dehydrating cycling in the heat. Scand J Med Sci Sports. 2014 Jun;24(3):507-18. doi: 10.1111/sms.12028. Epub 2012 Dec 17. PMID: 23253191.
- Coyle EF. Fluid and fuel intake during exercise. J Sports Sci. 2004 Jan;22(1):39-55. doi: 10.1080/0264041031000140545. PMID: 14971432.
- Morris DM, Huot JR, Jetton AM, Collier SR, Utter AC. Acute Sodium Ingestion Before Exercise Increases Voluntary Water Consumption Resulting In Preexercise Hyperhydration and Improvement in Exercise Performance in the Heat. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 Oct;25(5):456-62. doi: 10.1123/ijsnem.2014-0212. Epub 2015 Mar 26. PMID: 25811813.
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