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Recupera a sua vitalidade: os melhores suplementos para combater a sua fadiga crônica

Recupera a sua vitalidade: os melhores suplementos para combater a sua fadiga crônica

As mitocôndrias são partes das células responsáveis pela criação de energia. Elas são como pequenas usinas de energia em cada célula do corpo, convertendo alimentos e oxigênio em energia celular na forma de trifosfato de adenosina (ATP).

Moléculas chamadas "radicais livres" são produzidas como subproduto dessa produção de energia. Uma analogia para isso seria a exaustão que vem de um motor. Os radicais livres precisam ser neutralizados ou criarão danos (frequentemente referidos como "estresse oxidativo") no corpo. O excesso de radicais livres pode danificar o corpo iniciando a morte das células, levando ao envelhecimento precoce. O objetivo, então, é que o "motor" mitocondrial queime de maneira mais limpa e produza menos radicais livres.

A função mitocondrial deficiente foi identificada como um fator no desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes, declínio da memória e outras condições neurológicas. Alguns dos nutrientes abaixo, juntamente com outras mudanças na dieta e no estilo de vida, podem melhorar a saúde mitocondrial fornecendo nutrientes chave para uma melhor produção de energia mitocondrial e na sua vida.

Nutrientes para a Saúde Mitocôndrial

A Carnitina é um nutriente que transporta gorduras para as mitocôndrias para serem usadas na produção de energia. Níveis baixos de carnitina podem contribuir para a produção de energia diminuída e disfunção mitocondrial. Alguns estudos indicaram que a suplementação com carnitina pode melhorar a fadiga e a função cerebral.

O Magnésio é um mineral necessário para a função mitocondrial ótima. Restaurar o magnésio do corpo pode ter um papel protetor na saúde cardíaca, pressão arterial e está associado a melhorias nos sintomas depressivos.

As vitaminas B estão diretamente envolvidas no processo de produção de energia, melhorando a atividade dentro das mitocôndrias e compensando os efeitos danosos do estresse oxidativo. A suplementação com vitaminas B mostrou melhorar o desempenho mental em pessoas com comprometimento cognitivo leve. Estudos também mostram que a vitamina B12 e o folato (vitamina B9) protegem a função mitocondrial e podem melhorar os sintomas depressivos, particularmente naqueles com variantes genéticas MTHFR.

Os ácidos graxos ômega-3 (EPA & DHA) são usados pelas mitocôndrias para produzir energia. Tanto o EPA quanto o DHA reduzem a inflamação, o que protege indiretamente a saúde das mitocôndrias. A suplementação com ácidos graxos ômega-3 mostrou ter um efeito positivo na massa muscular e na velocidade de caminhada, particularmente em pessoas com 60 anos ou mais. Estudos também indicam que a suplementação com ácidos graxos ômega-3 pode melhorar a função cognitiva.

O Ácido alfa-lipóico (ALA) é um nutriente essencial para a produção de energia mitocondrial. O ALA também atua como um poderoso antioxidante para reduzir o estresse oxidativo durante a produção de energia celular. Estudos indicam que o ALA pode melhorar a neuropatia diabética e a sensibilidade à insulina.

A Vitamina C é uma vitamina e antioxidante que protege as mitocôndrias do estresse oxidativo. Estudos encontraram uma associação entre o nível de vitamina C do corpo e o desempenho cognitivo. A vitamina C pode ser esgotada em pessoas com comprometimento cognitivo, como a doença de Alzheimer. Alguns estudos indicaram que restaurar a vitamina C do corpo pode ajudar a melhorar sentimentos de ansiedade, fadiga e bem-estar.

O N-acetil cisteína (NAC) é um antioxidante que protege indiretamente as mitocôndrias do estresse oxidativo. A suplementação com NAC ajuda a restaurar o nível de glutationa do corpo. A glutationa é um poderoso antioxidante produzido dentro do corpo e pode ser esgotado em muitas doenças crônicas devido ao estresse oxidativo.

A Coenzima Q10 (CoQ10) é um componente chave na produção de energia celular. Tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando as mitocôndrias a permanecerem eficientes e saudáveis. O envelhecimento, a genética e os medicamentos estatinas podem contribuir para um nível mais baixo de CoQ10 no corpo. A suplementação com CoQ10 mostrou melhorar a fadiga e a depressão em pacientes com esclerose múltipla, bem como melhorar os sintomas de neuropatia diabética e doença de Parkinson.

Texto traduzido do Institute for Functional Medicine (IFM)

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