Meditação: como começar?


No mundo acelerado de hoje, é imperativo ter um tempo para atividades restauradoras. Permita-se criar o equilibrio necessário para a recuperação da saúde tecidual e sua regeneração. A meditação melhora o estado de espírito, o bem-estar físico, qualidade de vida e a auto-consciência. Para pacientes com doença crônica, meditação tem poderosos efeitos positivos. Tendo consciência do presente e atento a situações desafiadoras, ajuda a melhorar a resposta ao estresse diário. Fortalecer suas habilidades de meditação também ajuda a reduzir os efeitos físicos negativos do estresse.

“O Ato de meditar é ser espaçoso.” — Sogyal Rinpoche

Se a meditação tem apoio na literatura médica e tem sido praticada por milhares de anos, por que não mais pessoas meditar? A desculpa da falta de tempo pode ser desafiadora para aqueles que têm muitas atividades e responsabilidades. A meditação, porém melhora a produtividade, o humor, e promove saúde. Mesmo em pequenas doses, a meditação altera nossas ondas cerebrais e melhora nossa resiliência.

Os benefícios da meditação na saúde 

  • Reduz a dor, ansiedade, depressão e estresse
  • Fortalece o sistema imunológico
  • Melhora a concentração e criatividade
  • Diminui a dor e pressão arterial

A meditação tem sido praticada por muitas culturas em todo o mundo para criar e manter um estado mental focado no presente. Meditação pode ser definida com um período de estado focado e contemplativo. Normalmente praticada em um local calmo, a meditação altera a frequência cardíaca, respiração e respostas ao cortisol (hormônio do estresse). A meditação afeta todo o corpo de uma forma positiva. Pessoas meditam enquanto deitadas, sentados, na posição de lotus ou até andando, desde que possam alcançar um estado de espírito calmo e positivo.

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Apenas alguns minutos por dia podem melhorar a sua saúde!

Comece hoje:

  • Reserve apenas 3 minutos do seu dia. Muitos acham que é mais fácil agendar e programar a meditação perto de atividades diárias comuns,  seja ao acordar, após o café da manhã, no fim de um dia de trabalho ou um pouco antes de dormir.
  • Pratique onde estiver. Você não precisa de um  lugar especial para meditar. Você pode meditar no ônibus, em um parque, em sua cama, no trabalho ou em qualquer outro lugar. Apenas escolha algum lugar confortável e que dificulte interrupções.
  • Sinta-se confortável. Você pode sentar, deitar ou andar – o que for mais confortável para você no momento.
  • Respire fundo. Concentre-se na respiração profunda. Algumas pessoas contam a sua respiração, enquanto outros preferem repetir uma palavra para si (em silêncio ou em voz alta). Faça o que parece mais certo no momento.
  • Seja gentil consigo mesmo. Não há uma maneira errada de meditar, por isso aceite tudo o que acontece enquanto medita. Se você encontrar a sua mente vagando, a traga de volta com o foco na respiração e como o seu corpo se sente.
  • Analise o seu corpo. Preste atenção em como você se sente, analisando o seu corpo desde o seu couro cabeludo até os dedos dos pés. Identifique  os locais que estão relaxados, aqueles que estão tensos, e como você está trabalhando o seu corpo

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