O estresse é inevitável, porém, ele pode ser controlado. Você pode parar o ciclo de estresse crônico! Melhorar essa capacidade pode reforçar suas reservas de energia, melhorar a sua saúde e criar um ambiente para uma vida saudável.
“O tempo para relaxar é quando você não tem tempo para isso.” — Sydney J. Harris
Você não está sozinho – muitas pessoas reportam moderado a alto níveis de estresse diário, o que pode piorar e até mesmo causar problemas de saúde.
Dê alguns passos saudáveis a cada semana e observe como muda a sua capacidade de lidar e transformar o estresse. Técnicas comprovadas de gerenciamento de estresse:
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18 dicas para combater o estresse
- Sair para uma caminhada
- Passar tempo com família ou amigos
- Ouvir uma música ou dançar
- Olhe algo que ache realmente bonito (exemplo. arte ou natureza)
- Fazer & comer uma refeição saudável
- Tente yoga, tai chi, ou meditação
- Respire profundamente e foco centrado em si
- Adote um hobby ativo como hidroginástica, ciclismo ou jardinagem.
- Diário sobre coisas positivas para as quais é grato
- Escreva uma carta para alguém que goste
- Tenha consciência de como seu corpo se sente
- Receba uma massagem ou relaxe em uma sauna
- Ser criativo (ou seja, livros de colorir para adultos, aquarelas, crochet, escrever, desenhar, tocar instrument)
- Dormir até acordar naturalmente
- Faça em si uma massagem de mão ou pé
- Visualize um local que você ache relaxante como uma praia, um parque, uma sala de infância, etc
- Expresse gratidão para alguém
- Veja um filme ou leia um livro engraçados
Em estudos acadêmicos, ao praticar técnicas de relaxamento foram notadosbenefícios em pessoas com uma variedade de condições:
- Ansiedade
- Parto
- Depressão
- Doenças Cardíacas
- Pressão Alta
- Insônia
- Náuseas induzidas por quimioterapia
- Dores em crianças e adolescentes
- Cessação do tabagismo
- Disfunção de articulações temporomandibular