5 Simples Ferramentas para Combater o Estresse


Barefoot boy and girl (4-10 years) reading in canoe by lake, low section
      Podemos não ser capazes de evitar o estresse, mas podemos influenciar o modo como isso nos afeta. Saiba os quatro métodos eficazes e simples que melhoram a nossa resposta ao estresse, e assim mudar a maneira de experimentá-lo.

Mulher bonita meditando em um calçadão ao pôr do sol

A maioria das pessoas que vivem no mundo moderno experimentar estresse contínuo na forma de aborrecimentos diários, problemas de relacionamento, problemas no trabalho, doença crônica, ou outros eventos de vida externas.

Você já se perguntou por que algumas pessoas são devastadas por este estresse, enquanto outros são relativamente pouco afetados? Ou por que algumas pessoas prosperam em alta pressão, ambientes de trabalho impulsionado enquanto outros auto-destruição?

A razão pela qual as pessoas diferentes respondem de forma diferente aos mesmos fatores de estresse é que a nossa resposta ao estresse é amplamente definida pela percepção.

Em outras palavras, embora existam certos eventos que praticamente todas as pessoas experimentam como estressante (como a morte de um ente querido), é nossa percepção subjetiva do evento e o significado que atribuímos a ele, que determina como reagimos .

Digamos que você acabou de ter uma briga com seu parceiro. Se você percebe-lo como um, passando evento trivial com pouco significado, é pouco provável para desencadear uma resposta ao estresse significativo. No entanto, se você vê-lo como um sinal de que a sua relação está condenada e será uma fonte ao longo da vida de infelicidade (ok, eu estou exagerando para fazer um ponto!), Você pode apostar que ele vai desencadear uma resposta ao estresse enorme.

4 fatores principais que determinam o modo como reagimos ao estresse

Então, o que determina a intensidade da nossa resposta a um estressor particular?A pesquisa identificou quatro fatores principais: ( 1 )

  1. A novidade do evento
  2. A natureza imprevisível do evento
  3. Uma ameaça ao nosso corpo ou ego
  4. Uma sensação de perda de controle

Este conceito de estresse percebido tem implicações importantes.

A primeira é que podemos influenciar o modo como reagimos ao estresse mudando a forma como o percebemos. Na psicologia, isso é conhecido como “reformulação”.

Vamos dizer que você perde o seu emprego. Se você perceber esse evento como um sinal de sua inutilidade e um indicador de que você nunca será bem sucedida, eu acho que você pode imaginar como seu corpo vai responder (não vai ser divertido!).

Mas o que se viu a perda de seu trabalho como uma oportunidade para perseguir um sonho de longa data que você ignorou e uma oportunidade para um novo começo? Neste caso, perder o emprego não seria susceptível de desencadear uma resposta ao estresse prejudicial e pode até mesmo ser uma fonte de “eustress”, ou stress positivo.

Não estou sugerindo que é possível, ou mesmo desejável, para dar uma interpretação positiva sobre os acontecimentos trágicos ou horríveis. Mas se você encontrar-se sentir sobrecarregado por todos os pequenos aborrecimentos, diárias que caracterizam a maior parte de nossas vidas, a remodelagem pode ser uma poderosa forma de mitigar o impacto do que o estresse.

5 ferramentas para reformular experiências estressantes

A boa notícia sobre a resignificação é que ela nos dá uma medida de controle sobre o modo como reagimos aos eventos estressantes da vida. Como eu mencionei acima, um sentimento de perda de controle é um dos quatro principais fatores que impulsionam a nossa resposta ao estresse, então qualquer coisa que podemos fazer para melhorar essa sensação de controle pode ter um efeito profundo.

Aqui estão cinco ferramentas que você pode usar para reformular experiências estressantes.

  1. Questionar seus pensamentos . Reconhecer que seus pensamentos sobre o evento estressante são apenas pensamentos, eles não são reais, e você não tem que acreditar neles. Pergunte-se se os seus pensamentos são realmente verdadeiras e precisas, ou se são apenas uma percepção ou crença.
  2. Abrace uma ameaça como um desafio . Pergunte a si mesmo se houver uma semente de oportunidade ou de crescimento no evento estressante. Por exemplo, se você só tiver sido diagnosticado com uma doença crônica, você pode usar esse evento como uma maneira de dar-se permissão para cuidar melhor de si mesmo?
  3. Expandir o seu horizonte de tempo . Pergunte-se se o que você está chateado com importará em um mês, um ano ou uma década. Ainda mais poderoso é o “teste de cadeira de balanço.” Imagine-se em 100 anos, em uma cadeira de balanço, refletindo sobre sua vida. Será que este evento importa? Você vai se lembrar de tudo?
  4. Aumentar a sua sensação de controle . Nós não podemos controlar tudo, e tentando fazer isso é uma receita para o sofrimento (tanto para você e para aqueles ao seu redor!). Dito isto, a pesquisa mostrou que é nosso senso de controle, em vez de realmente estar no controle, que determina como a maior ênfase impactos nós. Centrando a sua atenção sobre as coisas que você pode influenciar, encontrar soluções criativas, e fazer uma lista de recursos que você pode desenhar ou pessoas que você pode pedir ajuda pode aumentar o seu senso de controle e minimizar o efeito que o evento estressante tem sobre você.
  5. Reconhecer que nem todo estresse é prejudicial . Quando eu comecei a fazer um monte de falar em público, eu interpretei o batimento cardíaco rápido, mãos húmidas e tremores eu senti antes de subir no palco como “ansiedade”. Com o tempo, aprendi a ver esses sintomas simplesmente como uma expressão da energia, excitação e antecipação que eu estava sentindo-como algo positivo, ao invés de negativo. Apenas mudando a forma como eu percebi o significado dessas sensações alterou completamente a minha experiência deles.

Comentários

comentarios