Uma Microbiota intestinal saudável, mais saúde no corpo


Uma Microbiota intestinal saudável, mais saúde no corpo  

Grande parte da saúde geral é determinada pela saúde do intestino. Mais de 70% do sistema imunológico é agrupado em torno do trato digestivo.

O nosso sistema de defesa (imunológico) está constantemente avaliando coisas que são ingeridas ou inaladas pelo trato digestivo. O modo como o sistema imunológico responde é afetado pela flora que habita o intestino. A flora normal, também conhecido como o microbiota, ajuda a regular a nossa resposta imune ou de defesa.

Quando nosso intestino está em estado inflamatório, o equilíbrio de micróbios benéficos ( os “bons”) versus não benéficos (os “maus”) é afetado. Isto resulta numa estimulação inadequada da resposta de defesa e pode causar vários sintomas adversos.

Fornecer nutrientes essenciais para a cura intestinal é um fator crítico na criação de uma microbiota saudável, bem como uma melhor resposta imune. A eliminação de certos alimentos (como açucares e carboidratos refinados) diminui a inflamação, e permite que o intestino, assim como o sistema imunológico se renovarem.

Uma microbiota intestinal saudável pode ser reconstruída ao se ingerir alimentos integrais saudáveis, especialmente aqueles ricos em proteínas, fitonutrientes, probióticos e prebióticos. É ideal que nossa alimentação tenha uma mistura constante desses pré e probióticos.

ALGUNS EXEMPLOS DE PROBIÓTICOS SÃO:

  • Cápsulas Probióticas (melhores as gastro protegidas)
  • Coalhadas
  • Chucrutes
  • Iogurte caseiro (sem açucar)
  • Kefir
  • Missô (sopinha japonesa)
  • Natto
  • Picles
  • Queijos maturados / curados
  • Tempeh

ALGUNS EXEMPLOS DE PREBIÓTICOS SÃO:

  • Alho
  • Alho-Poró
  • Aspargos
  • Alcachofra
  • Almeirão
  • Banana (semi-verde é melhor)
  • Berinjela
  • Cebolas
  • Cenoura
  • Chá-verde
  • Chicória
  • Endívia
  • Ervilhas
  • Inhame
  • Kefir
  • Kiwi
  • Legumes
  • Mel Puro (recomendado uso leve)
  • Mirtilos
  • Psillium
  • Radicchio

 

Comentários

comentarios